Тревожность. Как распознать ее и помочь себе.

Волнение свойственно испытывать всем. Это чувство появляется, когда человеку предстоит выполнить важное задание, отправиться на деловую встречу или разговор с начальником. Волнение могут вызвать проблемы в коллективе, конфликты в семье, политическая ситуация в мире.
Иногда волнение помогает человеку мобилизовать ресурсы организма, сконцентрироваться на текущей задаче. Однако порой из-за тревожности человек не может рационально мыслить и выбирать эффективные стратегии выхода из проблемной ситуации. Именно поэтому важно знать, как снизить тревожность.

Так что же такое тревожность ?

Тревожностью – это совокупность неприятных чувств, которые появляются у человека, если он чувствует угрозу своей безопасности. Настороженность необходима для самозащиты. Такое чувство свойственно испытывать всем живым существам. Его появление обусловлено действием инстинкта самосохранения.
Однако в современной жизни у человека не так много поводов для беспокойства о личной безопасности. Именно поэтому личностная тревожность для него становится серьезной проблемой. Постоянное беспокойство приводит к истощению нервной системы, усталости, стрессу и развитию синдрома эмоционального выгорания.

Какие бывают виды тревожности ?

В психологии принято классифицировать тревожность на 2 типа:
1. Ситуативная тревожность. В этом случае волнение обусловлено конкретным событием. Оно не проецируется на другие события и сферы жизни человека.
2. Личностная тревожность. Тревожность как черта характера человека указывает на то, что он постоянно о чем-нибудь беспокоится, предчувствует, что скоро произойдет неприятное событие.

Причинами личностной тревожности может быть :
• гормональный дисбаланс;
• неблагоприятная психологическая обстановка в семье или на работе;
• психические расстройства, депрессия и стресс;
• ошибки воспитания (тревожность родителей передается детям)

В современной психодиагностике существуют разные методики, с помощью которых можно выявить актуальный уровень тревожности. При самостоятельной диагностике можно заметить такие признаки, указывающие на наличие тревожности, как :

• повышенное потоотделение, влажные и холодные ладошки;
• сухость во рту, постоянная жажда;
• дрожь в конечностях;
• нарушение пищеварения перед ответственными мероприятиями, появление тошноты и рвоты;
• жизненные ситуации, в которых оказывается человек, кажутся ему безвыходными;
• постоянные мысли о будущем, навязчивые мысли.
• прокручивание в голове произошедших ссор с близкими, пытаясь понять, что нужно было сделать, что сказать;
•  проблемы со сном (долгая невозможность уснуть, пробуждение в разбитом состоянии);
• от неприятных мыслей человек ничем не может себя отвлечь;
• чрезмерная чувствительность и ранимость негативно отражаются на общении человека с близкими и коллегами;
• не всегда удается обнаружить внешние причины, в результате которых человек начинает волноваться;
• когда человек находится в оживленном общественном месте, его беспокойство увеличивается;
• тревожные мысли не позволяют человеку сконцентрироваться на выполнении домашних и производственных задач;
• человек всегда чувствует недомогание, усталость.

Как помочь себе справиться с тревожностью ?

Проверенными методами борьбы с тревожностью являются:

1. Дыхательные техники. Чтобы успокоиться и сосредоточиться на решении проблемы, нужно медленно и глубоко дышать диафрагмой. Контролировать правильность такого дыхания можно, положив руку на живот. Если человек действительно глубоко дышит, его живот на вдохе будет надуваться, а на выдохе – сдуваться. При этом по продолжительность вдох должен превышать длину выдоха.

2. Продумывание разных вариантов развития ситуации. При этом важно придумать позитивные варианты на все возможные версии развития сценария. Этот метод избавляет человека от тревожных мыслей о том, что будет, если первоначальный план не сработает.

3. Обсуждение проблемы вслух. Проговаривание проблемы помогает лучше осознать ее и принять неизбежное. После озвучивания проблемы нужно задать себе вопрос: «И что?», а затем самостоятельно тоже вслух на него ответить. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока на один из очередных вопросов не последует ответ: «И ничего!»

4. Принятие собственных и чужих недостатков. Стараясь выполнить работу идеально, или соответствовать ожиданиям окружающих, люди теряют себя. Важно признать свои слабые стороны и перестать осуждать себя за несовершенство. Кроме того, важно понять, что и окружающие люди далеки от идеала, поэтому не стоит ждать от них слишком многого.

Если самостоятельно снизить тревожность не получается, вы можете записаться на консультацию. Важно помнить, что постоянное волнение негативно отражается на психическом здоровье. На его фоне может развиться депрессия, невроз, психиатрические диагнозы.
Важно своевременно реагировать на признаки развития тревожности.