loader image
Идет загрузка, это не долго
Skip to main content

Метка: Стресс

Эмоциональное выгорание

Исследования показывают, что эмоциональное выгорание затрагивает все больше и больше людей. Постоянно растет число тех, кто жалуется на хроническую усталость от работы, физическое и умственное истощение в сочетании с невозможностью полноценного отдыха.

Наиболее распространенные и характерные симптомы выгорания можно разделить на пять групп. 

1. Физические: частые головные боли, проблемы со сном, повышение артериального давления, хроническое напряжение мышц, проблемы с пищеварительной системой, сексуальные расстройства, снижение иммунитета и другие.

2. Аффективные — относящиеся к сфере эмоций. В этой области выгорание может проявляться тревогой, депрессивным настроением, сверхчувствительностью и сниженной способностью регулировать свои эмоции.

3. Когнитивные – связанные с нарастанием проблем с памятью и концентрацией внимания, а также с представлениями о себе в контексте выполняемой работы. Речь идет о: заниженной самооценке, неверии в свои силы, ощущении себя недооцененным и т.д.

4. Поведенческие: дистанцирование от ближайшего окружения, повышенный уровень агрессии.

5. Мотивационные – связаны прежде всего со значительным снижением мотивации к выполнению обязанностей и потерей энтузиазма.

Существуют три последовательных стадии (фазы) выгорания, которые и определяют степень его прогрессирования :

Фаза первая – эмоциональное истощение. Для него характерно прежде всего чувство нехватки сил. Возникают соматические проблемы, постоянное напряжение.

Фаза вторая — нарастающее чувство обезличивания и цинизма. На этом этапе начинает проявляться равнодушие вкупе с дистанцированием от близких.

Третья фаза — стадия чувства неполноценности и некомпетентности в выполняемой работе в сочетании с низкой самооценкой.

Рассмотрим причины эмоционального выгорания:

  • длительный стресс, с которым мы не в состоянии справиться. Чаще всего это результат перегруженности обязанностями в домашней и рабочей сфере, чрезмерные ожиданий от себя и отсутствие возможности развития.
  • наши определенные убеждения о себе, которые делают нас более склонными к выгоранию. В основном это: перфекционизм, отсутствие напористости, неумение устанавливать границы и заботиться о собственных потребностях, страх перед критикой.

Как можно предотвратить эмоциональное выгорание?

В первую очередь стоит позаботиться о своем организме, (хороший сон, качественное питание и физическая активность). Также было бы неплохо научиться эффективно справляться со стрессом. В этом нам может помочь как регулярная психологическая терапия, так и различные развивающие занятия, ориентированные, например, на практику осознанности, умении снимать стресс и укреплении самооценки.

Для избавления от уже имеющего эмоционального выгорания желательно обратиться к специалисту.